Норма калорий в день подростку, Ответы god-kota.ru: Сколько девочка 14 лет должна употреблять калорий в день что бы не поправиться?
Уровень активности обозначен вообще ужасно не точно. Обязательно горячее второе. В качестве горячего каши, овощное рагу, мясо, рыба. В обед просто жизненно необходимо похлебать первое, супчик, куриный бульончик и так далее. Так сколько съедать калорий подростку и что делать, чтобы улучшить свою форму?
Суточная норма потребления энергии в килокалориях, таблица Группа Затраты калорий в сутки ккал Подростки в возрасте 11—13 лет — Подростки в возрасте 14—17 лет девушки юноши Люди в возрасте 18—40 лет, работа которых не требует существенных физических усилий работники умственного труда; служащие, работающие сидя; работники пультов управления, диспетчеры; врачи и др.
Дополнительная информация: Основной обмен Таблица калорийности продуктов питания Счётчик калорий. Меню раздела Таблицы Калорийность продуктов питания Суточная норма калорий Содержание белка в продуктах питания Суточные нормы потребления белка Индекс массы тела ИМТ Основной обмен Базальный метаболизм - таблица и калькулятор Таблица сжигания жира при ходьбе Калькуляторы Калькулятор расхода калорий при различных видах деятельности Расход калорий при езде на велосипеде Расход калорий при беге Расход калорий при плавании Расход калорий при ходьбе Перевод джоули в килокалории Дополнительно: Тест на знание калорийности продуктов питания.
Другие направления работы Центров «Вита». Помощь при алкоголизме. Помощь при хроническом стрессе.
Люди в возрасте 18—40 лет, работа которых не требует существенных физических усилий работники умственного труда; служащие, работающие сидя; работники пультов управления, диспетчеры; врачи и др. Люди в возрасте 40—60 лет, работа которых не требует существенных физических усилий работники умственного труда; служащие, работающие сидя; работники пультов управления, диспетчеры; врачи и др. Люди в возрасте 18—40 лет, работа которых не требует больших физических усилий работники механизированного труда; работники сферы обслуживания, связи, радиоэлектронной промышленности; продавцы; медицинские сестры, санитарки; студенты.
Люди в возрасте 40—60 лет, работа которых не требует больших физических усилий работники механизированного труда; работники сферы обслуживания, связи, радиоэлектронной промышленности; продавцы; медицинские сестры, санитарки; студенты. Работники механизированного труда и сферы обслуживания в возрасте 18—40 лет , труд которых связан со значительными физическими усилиями станочники; водители транспорта; работники сферы общественного питания; скотоводы.
Работники механизированного труда и сферы обслуживания в возрасте 40—60 лет , труд которых связан со значительными физическими усилиями станочники; водители транспорта; работники сферы общественного питания; скотоводы. Подавляющее количество минеральных веществ, содержащихся в организме, находится в костях.
Поваренная соль придает вкус пище, а также используется организмом для выработки соляной кислоты, входящей в состав желудочного сока и играющей большую роль в переваривании пищи. Пища обязательно должна содержать очень важные органические вещества — витамины.
Твоя Норма Калорий в Сутки: Грамотный Подход и Просчеты калькуляторовОни содействуют химическим превращениям основных пищевых продуктов, способствуют нормальному росту и развитию организма. Витамин А содержится в молочных жирах, сливочном масле, яичном желтке, молоке, рыбьем жире, печени, моркови, помидорах, тыкве, абрикосах, хурме, салате, шпинате, шиповнике, желтой кукурузе. Витамин В 2 рибофлавин повышает усвояемость пищи, участвует в обмене веществ и кроветворении, оказывает влияние на рост подростка.
Содержится витамин В2 в молоке и в молочных продуктах творог, сыр , яйцах, дрожжах. Витамин С содержится главным образом в свежих овощах, ягодах и фруктах лук, черная смородина, шиповник, лимон, апельсин, салат, помидоры, капуста.
Разнообразное питание удовлетворяет суточную потребность организма в витаминах и минеральных веществах. Витамин Д содержится в яичном желтке, икре, молоке, сливочном масле и особенно в рыбьем жире. Организация сбалансированного питания предусматривает соблюдение режима дня - четкого распорядка приемов пищи. Для нормального роста и развития подросткам необходим правильный режим питания, предусматривающий строгое соблюдение времени приема пищи, рациональное распределение ее по массе, калорийности и объему, то есть питание подростков должно быть дробным, регулярным и равномерным.
Прием пищи в одни и те же часы поддерживает хороший аппетит, способствует своевременному выделению желудочного сока. Подросток должен есть не реже 4 раз в день, то есть каждые 3 — 4 часа. Примерное меню для подростков. На завтрак стоит есть горячие мясные блюда и закуски.
Например, овощной или фруктовый салатик, бутерброд с маслом и сыром, Запить можно горячим чаем какао напитком, киселем, настоем шиповника или компотом. Кофе тинэйджерам тем более с утра противопоказан. В идеале это каша на молоке, тушеное мясо или рыба, или запеканка, или овощные тушеные блюда. В обед просто жизненно необходимо похлебать первое, супчик, куриный бульончик и так далее. Обязательно горячее второе.
Мясное или рыбное с гарниром из овощей или круп. Так же именно в обед полезно есть свежие фрукты. Не стоит злоупотреблять кашами, этого блюда достаточно оного раза в день.
Но желательно в кашах использовать разные крупы. Обязательно в рационе должны присутствовать гречневая, овсяная и пшенная крупы.
В подростковом питании не обязательно должен присутствовать полдник. Во-первых, он заменит нежелательные перекусы, а во-вторых, принесет массу пользы растущему организму.
Так, как он должен состоять из молочных и хлебобулочных изделий. Ужин должен быть легким, чтобы не перегружать желудок на ночь. Это может быть запеканка, легкая кашка, омлет. А непосредственно перед сном очень хорошо выпить стакан нехолодного молока и лучше с медом. Группы продуктов. Можно выделить шесть групп продуктов просто жизненно необходимых для полноценного роста и развития подростка.
Сложные углеводы.
Это основные поставщики энергии, которая так необходима при быстром росте. Они содержатся в крупах и злаках. Продукты, содержащие белок. Это мясо животных, птицы и рыба.
Питание подростковБелок это главный строительный материал для мягких тканей и внутренних органов. И, кстати, в мясе, особенно в красном, содержится железо, при недостаче которого у тинэйджера может проявиться анемия.
Растительная клетчатка. Это не что иное, как овощи, корнеплоды и фрукты. Клетчатка необходима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и очищения организма от токсинов благодаря содержащимся в этих продуктах природных антиоксидантов. Растительные жиры. Это растительные масла и различные орехи. Употребление этих продуктов может отлично помочь подростку избежать довольно часто встречающихся в таком возрасте проблем с выпадением волос и ломкостью ногтей.
Молоко и кисломолочные продуты. Это незаменимые поставщики кальция, витамина D и фосфора в питании подростков.
Как нужно питаться ПОДРОСТКУ. Основные правила.Чистая питьевая вода. Для нормальной работы организма нужно выпивать в сутки количество воды из расчета 30мг на 1 кг массы тела. И если подрастающее поколение будет придерживаться этих несложных рекомендаций по питанию, здоровье и нормальное развитие будет обеспечено. Кстати, если в этом возрасте человек не привыкнет к здоровой пище и не начнет правильно питаться, то с возрастом изменить свои привычки и пристрастия в еде будет достаточно сложно.
И проблемы, связанные с неправильным питанием, могут проявиться не только в избыточном весе, но могут возникнуть и различные заболевания. Режим питания.
Задачей родителей является объяснить подростку вред нерегулярного питания всухомятку, найти к альтернативу чипсам и булочкам, например, сухофрукты и орешки. Питание должно быть четырехразовое:. Варианты завтраков для подростка:. Перед сном как вариант можно предложить стакан кефира, молока. Калорийность пищи рассчитывается так: на 1 кг массы тела должно потребляться примерно 1,8 ккал.
Это значит, что в сутки подросток должен съедать примерно , а при повышенной физической нагрузке — ккал. У мальчиков в этот период особенно велика потребность в энергии, и не редкость, что окружающих поражает их повышенный аппетит. Качественный состав пищи. Качественный состав пищи таков: соотношение белков , жиров и углеводов — Он имеет первостепенную роль, т. При нехватке белка в организме страдает головной мозг, снижается память и умственные способности , ребенок быстрее устает, иммунитет не справляется с инфекциями.
Молочные продукты помимо высокого уровня белка богаты кальцием, а мясо является основным источником железа , рыба же богата фосфором и минералами. На заметку!
Содержание белка в г продукта:. Суточная потребность в жирах составляет около г. Для подростка роль жиров состоит в синтезе половых и других стероидных гормонов. Более полезными являются растительные масла , сливочное масло и сметана.
Растительные жиры полезны за счет содержания полиненасыщенных жирных кислот, а животные — благодаря жирорастворимым витаминам, таким как А и D. Источники растительных жиров:. Источники животных жиров:. Суточная потребность в углеводах составляет 10—15 г на 1 кг массы тела в зависимости от физической активности, температуры внешней среды и т. Основная функция углеводов — обеспечение энергетических потребностей организма.
Источниками полезных углеводов для ребенка являются крупы, овощи, хлеб, бобовые, зелень, фрукты, ягоды, а не булочки, пирожные и конфеты.
