Пп ужины для похудения, Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть?
Всегда ли это необходимо? Диетический вариант такого ужина имеет свой секрет. Он несложный в приготовлении, состоит из доступных продуктов и прекрасно насыщает организм, ведь после его употребления не возникает чувство голода. Помните время, когда нам внушали, что есть после 18 вечера противопоказано для худеющих? Из куриной грудки можно сделать фарш и приготовить котлеты на пару или пожарить.
Филе замочить в кефире, после чего добавить к нему натертый сыр и другие измельченные ингредиенты, предварительно посолив и поперчив. Полученный состав необходимо мариновать примерно 20 минут. Затем к массе добавляются яйца и крахмал. Все тщательно перемешивается.
БЫСТРЫЕ УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ🥗 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍗 ПП РЕЦЕПТЫКотлеты следует жарить на сковороде с антипригарным покрытием до получения золотистой корочки. Ингредиенты на 2 порции одна пицца :. Филе и лук следует нарезать и отправить в блендер. После измельчения к полученной однородной массе нужно добавить яйцо, соль, перец. Из куриного теста необходимо сформировать форму для пиццы и выпекать ее 15 минут в духовке при температуре 0 С.
Пока выпекается тесто можно заняться соусом и начинкой. Для этого следует смешать йогурт с горчицей, помидоры и шампиньоны нарезать кольцами, а сыр натереть на мелкой терке. На готовое тесто нужно выложить соус и начинку, посыпать натертым сыром и, опять же, отправить в разогретую до 0 С духовку на 10 минут.
Готовое блюдо подавать к столу украшенное зеленью. Грудку нужно посолить и приправить по вкусу. С помощью острого ножа сделать в ней карманы, куда поместить натертый сыр и помидорные дольки. Края углубления сомкнуть и фиксировать зубочисткой. Запекать куриную грудку необходимо в разогретой до 0 С духовке на протяжении минут. Куриные кармашки — великолепный пример ПП-рецепта для полноценного ужина, который обязательно понравится и взрослым, и детям.
Блюдо не содержит вредных компонентов или жира. Его можно подавать самостоятельно или разбавить гарниром из отваренной в подсоленной воде брокколи, спаржи, сельдерея или стручковой фасоли. Специалисты рекомендуют включать в состав ужина при правильном питании белковые продукты и овощи.
Они отличаются низкой калорийностью и питательностью, к тому же содержат большое количество полезных веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Если вы не хотите тратить много времени на готовку, предлагаем вам топ быстрых пп-рецептов ужина для похудения. Куриное филе нужно нарезать пластами толщиной около 1 см и замариновать в натуральном йогурте или кефире с добавлением перца, соли по вкусу. Мясо обжарить с обеих сторон до получения золотистой корки.
Подавать вместе с нарезанными свежими овощами. ПП-стейк с овощами — это один из самых быстрых и популярных вариантов диетического ужина. Блюдо очень легкое в приготовлении, поэтому идеально подойдет занятым людям, не имеющих много времени на готовку. На сковороде следует обжарить порезанные овощи. Белки слегка взбить с солью и специями, после чего добавить к овощам. Жарить омлет примерно пять минут.
Для приготовления этого ПП-рецепта ужина лучше использовать сковороду с антипригарным покрытием. В противном случае нужно жарить омлет на растительном масле, что повысит общую калорийность блюда. Филе рыбы вместе с яичными белками необходимо взбить в блендере, добавив специи и соль. В итоге должна получиться густая масса.
Чтобы снизить калорийность ужина и исключить необходимость добавления растительного масла, ПП-котлеты нужно жарить на сковороде с антипригарным покрытием. Данный ПП-рецепт ужина станет лучшим продолжением вечера после изнурительных тренировок в спортзале.
Рыбные котлеты для ужина при правильном питании представляют собой настоящую белковую бомбу, которая состоит всего из двух компонентов без добавления муки и других продуктов, содержащих углеводы или жиры. Такой вариант вечернего приема пищи позволит насытить организм «строительным» материалом, не нанося вред фигуре.
Ингредиенты на порции:. Стручковую фасоль и яйцо следует отварить. Нарезанное небольшими кусочками яйцо смешать с фасолью и заправить йогуртом. Добавить соль, зелень, специи по вкусу. Это идеальный вариант легкого и диетического вечернего перекуса, который может заменить полноценный ужин для людей на диете.
Все компоненты салата используются в свежем виде. Морковь и свеклу следует натереть на терке, а капусту — мелко нашинковать. Добавить к овощному ассорти оливковое масло, соль, специи и тщательно перемешать.
Такой ПП-салат для ужина при правильном питании содержит много клетчатки, что делает его незаменимым компонентом пищевого рациона людей, которые нуждаются в очистке кишечника. Быстрый салат из овощей обладает супер низкой калорийностью и содержит огромное количество полезных витаминов.
Он прекрасно очищает от шлаков кишечный тракт, способствует нормализации пищеварения, повышает тонус и улучшает состояние иммунной системы. Яйцо нарезать кубиками и добавить к творогу с нашинкованной мелко зеленью, солью, специями.
Компоненты смешать, предварительно заправив натуральным йогуртом. Такой творожный ужин содержит минимум калорий, но при этом прекрасно утоляет чувство голода и насыщает организм. Главная особенность такого ПП-рецепта ужина — возможность использования любых овощей. То есть, можно брать только любимые овощи и готовить их в духовке для необычайно вкусной и легкой вечерней трапезы.
Овощи следует помыть и нарезать. Поместить в полиэтиленовый пакет вместе с солью, специями и оливковым маслом. Хорошо потрясти пакет, что поможет равномерно распределить масло и пряности по овощам.
Выложить все на противень и запекать в духовке до готовности. Чтобы долго не думать, что приготовить в качестве ужина на правильном питании, можно сделать овсяноблин. При добавлении в блюдо творога оно становится идеальным вариантом полезного вечернего перекуса, который содержит минимальное количество калорий и максимум белка. Для приготовления этого полезного варианта ПП-ужина нужно смешать все ингредиенты и выпекать на сковороде с антипригарным покрытием без добавления растительного масла.
К такому блюду можно добавить любые овощи, если есть желание разнообразить его углеводными компонентами. Для приготовления фарша лучше использовать куриное филе, которое обладает наименьшей калорийностью. Творог следует сделать пастообразным с помощью блендера. Лук натереть на терке. Все ингредиенты блюда смешать и сформировать из полученного состава котлеты. Выложить их на противень. Выпекать при температуре 0 С не более получаса.
Чтобы котлеты получились воздушными, перед помещением их в духовку следует добавить на противень немного воды. Куриные котлетки для ПП-ужина очень быстро и легко готовятся. Блюдо содержит много белка и минимальное количество жиров, что позволяет улучшить фигуру без вреда для здоровья. Филе курицы следует нарезать кусочками 2,5 х 2 см примерно, как величина фастфудовских наггетсов. Отруби овсяные измельчить до состояния муки, а яйца взбить с солью и перцем. Кусочки филе поочередно опустить сначала в отруби, потом в яйцо, и снова в отруби.
Готовые наггетсы выложить на застеленный пергаментом противень и выпекать в разогретой до 0 С духовке в течение 20 минут. У меня всегда на ужин творог, это и нетяжелая пища на ночь, и белок, и казеин для мышц. Если творога нет, то ем овощной салат с яйцами. А вот мясо на ужин есть не люблю. Ужинаю таким образом уже полгода, похудела на 12 кг. Не только благодаря ужину конечно, а вообще правильному питанию. Девочки , мне 57 Страдаю от веса Выдерживаю любую диету но не очень строгую , но срываюсь Напишите мне диету и как не остановиться.
Здесь как раз не про диеты, а про правильное питание. За диетами вам лучше на другой сайт. Правильное питание отличается от диет кроме медицинских тем, что во внимание берется калорийность в зависимости от роста, веса, возраста, пола, физических нагрузок , соотношение белков, углеводов и жиров, а также максимально полезные с точки зрения качества продуктов например, свежее мясо, а не колбаса и витамины-минералы. И если есть е во второй половине дня-никогда не похудеешь! Возможно, за день вы потребили недостаточно калорий, какие-то приемы пищи были пропущены или питание было несбалансированным.
Десять идей для здорового, полезного и сытного ужина на любой вкус: выбирайте блюда по душе, фантазируйте, придумывайте вариации на предложенной основе из разрешенных продуктов. Бурый рис — отличный гарнир к куриному мясу. При этом стоит учесть, что бурый рис готовится дольше белого. Что понадобится:. Как готовить:. Поставьте вариться рис под крышкой на слабом огне примерно на полчаса до готовности ;.
Пока готовится рис, замаринуйте курицу — смешайте нарезанное на кубики или полоски филе со специями, раздавленным чесноком и маслом;.
Когда рис будет готов — обжарьте курицу до готовности на среднем огне;. Подавай курицу с рисом, салатом и помидорами черри. Творожная запеканка — это не только сладкое воспоминание о полднике в детском саду. Оригинальные итальянские акценты делают блюдо необычным и изысканным, а еще — подходящим для здорового ужина! Взбейте творог, яйца и натертый сыр, добавьте соль и приправы по вкусу;. Выложите готовую смесь в форму для запекания, разложите поверх нарезанные ломтиками помидоры и измельченные оливки;.
Отправьте запеканку в духовку, разогретую до градусов, примерно на полчаса. Пожалуй, самый диетический вариант ужина из всех возможных, идеален для тех, кто худеет. Нарежьте овощи и зелень произвольными кусочками;. Заправьте специями, солью, раздавленным чесноком по вкусу;. Добавьте заправку: смесь оливкового масла и лимонного сока или только масло — как больше нравится, перемешайте.
Быстрые котлеты из консервированного тунца — отличный вариант на случай, если нет времени готовить ужин. Дополнить их можно свежим огурцом или помидором. Тунец в консервах уже соленый, дополнительная соль не потребуется. Слейте жидкость из консервов, разомните мясо тунца вилкой в миске;. Натрите на мелкой терке морковь, порежьте мелкими кубиками лук, добавьте морковь и лук к тунцу;.
Вбейте в фарш яйца, добавьте специи, тщательно перемешайте;. Сформируйте небольшие котлетки и запеките в духовке в течение 10 минут или обжарьте по 5 минут с каждой стороны на сковороде под крышкой. Полезное и очень сытное блюдо, с приготовлением которого справится каждый. Подойдет даже для праздничного ужина. Нарежьте мясо индейки небольшими кусочками, лук — полукольцами или кубиками, шампиньоны — тонкими ломтиками, помидоры — дольками.
Натрите сыр на терке;. Смешайте мясо с луком, грибами и специями;. В отдельной миске смешайте яйцо, сметану, натертый сыр;. Смажьте форму растительным маслом, выложите смесь мяса с грибами и луком, поверх разложите помидоры;. Залейте мясо и овощи сырной заливкой;. Полчаса запекайте блюдо в духовке, разогретой до градусов. Еще одно простое и быстрое в приготовлении блюдо.
Получается очень вкусно — оценят даже те, кто не любит брокколи! Нарежьте лук четверть кольцами, грибы — ломтиками, курицу — кубиками;.
Разберите брокколи на соцветия, опустите ее в кипящую воду на 1 минуту если капуста свежезамороженная, проварите 1 минуту после того, как вода закипит и обдайте холодной;. Обжарьте мясо до румяной корочки на среднем огне, добавьте лук и приправы, тушите еще 1 минуту;. Добавьте грибы, продолжайте тушить на среднем огне, пока не выпарится жидкость;. Выложите в сковороду к мясу брокколи, залейте блюдо сливками, доведите до кипения на слабом огне, снимите блюдо с плиты.
Очень вкусный сезонный ужин, весной и летом тыкву можно заменить бататом. Нарежьте курицу и тыкву крупными кубиками, лук — полукольцами, помидоры — дольками;. Раздавите чеснок, мелко нарубите чили и зелень;. Смешайте все ингредиенты, заправьте приправами, залейте молоком с оливковым маслом, оставьте на полчаса в холодильнике;. Запекайте в разогретой до градусов духовке в течение 1 часа. Отличный источник полезной для пищеварения клетчатки.
Можно заменить отруби готовой клетчаткой — например, тыквенной или льняной в тех же пропорциях. Проверните мясо и лук через мясорубку;. Нарежьте брокколи мелкими кусочками, добавьте брокколи и кукурузу в фарш;. Добавьте в фарш яйцо, муку, отруби, приправы, хорошенько перемешайте;. Сформируйте мокрыми руками небольшие котлетки;. Запекайте в разогретой до градусов духовке в течение 10 минут или обжарьте по 5 минут с каждой стороны на сковороде под крышкой. Вариант быстрого и сытного вегетарианского ужина.
Залейте кускус кипятком, оставьте на 10 минут;. Измельчите все овощи и зелень, раздавите арахис скалкой так, чтобы получилась крупная крошка, перемешайте;.
Выложите салат на тарелки, посыпьте его семечками и зеленью, заправьте маслом. Идеальный легкий ужин без мяса, но очень сытный. Натрите кабачок на терке, отожмите лишнюю жидкость;. Добавьте творог, рубленую зелень, отруби, давленый чеснок, натертый сыр, приправы, вбейте яйца;.
Перемешайте массу, выложите на смазанный маслом противень;. Запекайте в разогретой до градусов духовке в течение 20—25 минут. Отварите индейку до готовности, нарежьте мясо мелкими кубиками;. Натрите сырую свеклу на мелкой терке, смешайте с индейкой;. Добавьте раздавленный чеснок, рубленые орехи, приправы;.
5 Вариантов ПП УЖИНОВ. Лучший УЖИН для Похудения / РЕЦЕПТЫ Правильного Питания.Заправьте сметаной, перемешайте, дайте салату настояться 20 минут. Красная рыба — отличный источник Омега-3 жирных кислот и витамина D.
Несмотря на то, что такая рыба содержит большое количество жиров, это полезные жиры, и ее можно без опаски есть на ужин. Пропустите лосось и лук через мясорубку или измельчите блендером;.
Добавьте яйца, отруби, приправы, перемешайте фарш до однородности;. Сформируйте небольшие котлетки, выложите на пергамент;.
Запекайте в разогретой до градусов духовке в течение 20 минут. Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии — в разделе «Здоровье».
