90 дневная диета раздельного питания результаты
Довести до кипения. Можно пить лимонную воду, приготовленную из воды и сока лимона. А я варю горох без предварительного замачивания. Не поручать же такое ответственное дело чужим людям. Сейчас скоро спать, сижу довольная и гордая собой Есть не хочу, все ок.
В течение всех дней диеты нужно питаться в основном вареными и тушеными продуктами, отказаться от хлеба и хлебобулочных изделий, уменьшить потребление фруктов. Щадящий вариант. Оптимален для тех, кто никуда не спешит и хочет питаться разнообразно. Позволяет есть иногда жареные блюда, питаться в ресторане и в гостях. Похудение в этом случае будет идти медленнее. Строгий и щадящий вариант диеты объединяет одно правило: нарушать очередность дней диеты и менять принципы сочетания продуктов — нельзя.
Диета противопоказана людям с заболеваниями пищеварительного тракта, сахарным диабетом, беременным женщинам и кормящим грудью. А при большом лишнем весе и ожирении худеть с помощью диеты разрешается только под контролем врача. На протяжении трех месяцев диеты повторяются 4 различных дня: белковый, крахмальный, углеводный и витаминный фруктовый.
Один полный цикл диеты составляет 28 дней — то есть 7 четырехдневных циклов. Каждый 29 день полного цикла — разгрузочный, или «аква-день». Он запрещает принимать пищу, можно пить только воду. Никакие другие жидкости тоже не допускаются. После 29 дня диеты наступает новый цикл, начиная с первого дня — то есть белкового. Вся диета включает три дневных цикла, три аква-дня и три урезанных дня диеты — белковый, крахмальный и углеводный.
Затраты на питание не будут отличаться от привычных семейных трат. Для продуктивного снижения веса и сохранения полученных результатов следуйте правилам:. Выбирайте цельные продукты питания и откажитесь от обработанной пищи. В приоритете — овощи и фрукты, молочная продукция, свежее мясо, яйца, бобы, цельные злаки. Рафинированные продукты питания не приветствуются. Следите за количеством жиров в рационе. Любое растительное масло — калорийное, но это не повод от него отказываться.
Растительные масла содержат полезные омега жирные кислоты и должны присутствовать в рационе. Но в диете их количество нужно ограничить. Достаточно одной чайной ложки при приготовлении пищи и одной — для заправки салатов. Растительные масла можно чередовать: они имеют разный питательный состав и преимущества для здоровья.
Ограничьте потребление соли. Откажитесь от привычки солить все блюдо сразу. Солите пищу перед едой, добавляя соль прямо в тарелку. Вместо соли можно использовать специи и приправы. Не покупайте продукты про запас.
Старайтесь готовить еду только из свежих продуктов. Но помните, что мороженые и консервированные овощи — тоже пища хорошего качества и ее можно включать в повседневный рацион. Сочетайте диету с физическими нагрузками. Это могут быть пешие и велопрогулки, катание на роликах, пробежки, плавание.
Новички фитнеса могут начать с выполнения утренней гимнастики, а продвинутые спортсмены — тренироваться в спортзале. Обычно, когда люди говорят о белке, они представляют себе разные виды мяса и рыбы. Но это и другие вкусные продукты питания — яйца, молочные продукты, орехи и бобы. Все они разрешены во время диеты.
И хотя приоритет в этот день отдается белку, вы можете разнообразить меню умеренным количеством гарнира — овощами или злаками. Одинаковый для всех дней диеты, за исключением аква-дня, когда он совсем запрещен. Это могут быть фрукты или сухофрукты, фруктовые соки без сахара или с его минимальным содержанием. В приоритете местные плоды, но можно есть и экзотику. Сочетать разные виды фруктов допустимо, но не рекомендуется.
Лучшие варианты завтрака: пара груш или яблок, либо стакан ягод. Можно пить лимонную воду, приготовленную из воды и сока лимона. Нельзя есть белковые продукты из разных групп — например, сочетать рыбу и мясо, молочные и мясные изделия, мясо и яйца, яйца и молочные продукты.
Подойдет вареное или тушеное мясо птицы, говядина, постная свинина, рыба или морепродукты, а также тофу, молочная продукция и яйца. К ним подайте салат из свежих, тушеных или поджаренных до полуготовности овощей с зеленью. Рекомендуется также съесть ломтик хлеба и выпить мл бульона мясного, рыбного или приготовленного из бульонного кубика. Нужно есть ту же пищу, что вы приготовили на обед, но без хлеба и бульона.
Если вы ели мясо, то это мясо, а если молочные продукты — они же. Порция блюда при этом уменьшается вдвое. Промежутки между приемами пищи в белковый день должны составлять 4 часа. После 8 часов вечера есть нельзя. Если обед был поздним, рекомендуется поужинать, ограничившись минимальной порцией еды. Совсем отказываться от ужина нельзя. Крахмалистые продукты питания — отличный источник энергии.
Специалисты причисляют их к сложным углеводам. Это значит, что калории из них дольше преобразуются в энергию, поэтому человек чувствует себя сытым и энергичным максимально долго. Одинаковый для всех дней диеты, кроме аква-дня. Приготовьте фасоль, сою, горох, чечевицу, нут, картофель или рис. Их можно есть в вареном или тушеном виде, почти без добавления жиров в том числе, растительного и сливочного масла. Можно также есть цельнозерновой хлеб но только один ломтик , готовить салаты из овощей или есть овощи, которые варились в бульоне.
Бульон можно пить только на овощной основе или приготовленный из овощного бульонного кубика. Ешьте то, что вы ели на обед, но без хлеба и бульона. Порция еды — в два раза меньше обеденной. На протяжении всех дней диеты выпивайте, как минимум, два литра воды в сутки. Иногда можно баловать себя чашечкой кофе, но без добавления сахара. А еще научитесь готовить ячменный кофе — это вкусный необычный напиток. Алкоголь во время диеты строго запрещен, поскольку тормозит похудение. Углеводы бывают простыми и сложными.
Разница между ними в том, как быстро организм преобразует их в энергию. Простые углеводы усваиваются быстрее и дают мгновенный заряд энергии, а сложные — медленнее, благодаря чему достигается длительное чувство сытости. Много вкусных вариантов на выбор. Сварите вермишель с добавлением приправ или приготовьте пиццу с овощами и томатным соусом. Можно просто сделать томатную подливу с овощами и приправами и есть ее с крекерами или блинчиками. А можно приготовить блюдо из гречки или цельных злаков.
Основные приемы пищи нужно планировать с 12 до 20 часов. С утра и до 12 часов следует есть как можно меньше, употребляя в основном фрукты, некалорийные напитки и воду. В день нужно выпивать минимум 2 литра воды.
Натуральные соки без сахара, хотя и разрешаются, рассматриваются как отдельный прием пищи. Ежедневно в обед предлагается большая порция, на ужин — вдвое меньше. В качестве перекуса можно съедать один фрукт Продукты: Помимо фруктов на завтрак предлагаются следующие продукты исходя из назначения каждого дня. Белковые дни : Рыба, морепродукты креветки и др.
Питание для похудения. Как составить меню на день?Мясо курятина, говядина, индейка, телятина, крольчатина, баранина. Молочные и кисло-молочные продукты. Стакан бульона в обед. Овощи кроме крахмалистых картофеля. Ломтик цельнозернового хлеба в обед.
Крахмальные дни: Овощи любые, в том числе картофель. Овощной бульон. Рис, гречка, другие злаки. Углеводные дни: Гречка, ячмень, другие крупы. Мучные изделия: макароны, лепешки и т. Овощи любые, специи, томатная подлива. Выпечка без дрожжей без яиц и молока блины, вафли, печенье. Мороженое или 3 небольших печенья.
На ужин - полоска черного шоколада. Витаминные дни Фрукты, сухофрукты можно в виде компота. Орехи, семечки порция 25 граммов. Свежие овощи. Овощные и фруктовые соки. Важно повысить уровень двигательной активности. Для сохранения стройности придется полюбить фитнес или, как минимум, ежедневные пешие прогулки.
Попробуйте, необычно и вкусно! Что потребуется: Грудка куриная 1 шт гр Творог 1 пачка гр.
Диета 90 дней раздельного питанияКапуста брокколи замороженная 0,5 пачки гр Яйцо 1 шт Соль, перец Приправы, чеснок, свежая зелень — по желанию Брокколи промыть в холодной воде, чтобы она слегка разморозилась. Куриную грудку и подтаявшую брокколи пропустить через мясорубку или измельчить в измельчителе. Если творог с комочками, размять или тоже измельчить. Добавить в фарш творог, яйцо, соль, перец, приправы, чеснок, зелень, все перемешать. Смочить руки водой и вылепить котлеты, обязательно смачивая руки в воде перед тем, как взять новую порцию.
Готовить в пароварке мин. Брокколи придает котлетам бОльшую нежность, творог как творог не ощущается, а придает сырный оттенок вкусу куриных котлет. Приятного аппетита! Нежная, кремистая, с необычным вкусом! Пропорции на одну порцию: 2 ст. Утром воду слить, промыть крупу. На капле оливкового масла спассеровать мелко нарубленный чеснок, лук. Добавить нарезанную кубиками тыкву. Добавить перловку, налить воды, чтобы уровень ее был чуть выше. Довести до кипения. Готовить на тихом огне, под крышкой минут 30 до испарения жидкости.
Потом дать еще настояться. Подавать посыпав петрушкой. Re: Собираю рецепты для раздельного питания. А я варю горох без предварительного замачивания.
Мелкий колотый горох варится 40 мин, а купный колотый горох - час. Я варю так: промываю горох раза три, заливаю его холодной водой примерно на 1,5 фаланги пальца , ставлю на сильный огонь. Варю в чугунке. По мере выкипания воды добавляю холодную воду. От этого горох варится быстрее.
Главное сильный огонь и толстостенная посуда. Солю в самом конце. Можно добавить мелконарезанную морковь через 20 мин. Когда горох начинает развариваться, огонь убавляю почти до минимума, солю и накрываю крышкой, но не наглухо. Оставляю небольшую щель, так он томится мин Последний раз, пред закрытием крышки, воды добавлять нужно в зависимости от того каую кашу вы любите жидкую или сухую.
На медленном огне ваода почти не выкипает. На две мл кружки гороха у меня уходит около трех литров воды. Доброго время суток. Со 2 января я питаюсь раздельно. Мое меню такое: утро- гренки с маслом и кофе, обед- мясо отварное с овощами, вечер- картошка с маслом или каши с салатом, в промижутках между основными приемами пищи ем фрукты. За это время похудела на 2кг. Но я еще считаю калории. Но совсем недавно два словенца Бреды Хробат и Мойцы Поляншек разработали на основе раздельного питания собственную дневную диету, которая стала очень быстро одной из самых популярных диет в мире.
Вкусные блюда на 90 дней» — книга, которая моментально стала бестселлером, переведена на десяток языков. Это ещё раз подтверждает эффективность раздельного питания — не только как системы, помогающей похудеть, но и как системы, нормализующей обмен веществ и улучшающей здоровье. У вас 25 килограмм лишнего веса? Вы можете сбросить и их, если будете чётко следовать диете. Если же вам надо сбросить не так много, то вы в любом случае достигнете своей оптимальной формы.
Авторы диеты утверждают, что процесс похудения будет продолжать и дальше, после окончания диеты, есть продолжать соблюдать принципы здорового питания. Несмотря на то, что основа дневной диеты — раздельное питание, что предполагает строгие правила соблюдения сочетания продуктов, словенцы предложили не только правильно сочетать жиры, белки и углеводы, но ещё и разнести продукты по дням. Таким образом, девяносто дней диеты разделены на циклы по четыре дня: Первый день: белковый необходимо есть мясо и молочные продукты, дополнив их небольшим кусочком хлеба и овощами.
Второй день: крахмальный необходимо есть бобовые, корнеплоды, крупы, а также овощи. Третий день: углеводный необходимо есть мучные изделия, выпечку, но без молока и яиц, поужинать можно сладостями: пирожными, шоколадом, мороженым. Четвёртый день :витаминный необходимо есть только фрукты, семена, орехи, при желании добавить овощи.
Учтите, что каждый ый день будет разгрузочным, то есть целый день надо пить только негазированную чистую воду. Не забывайте, что разгрузочный день должен идти следом за витаминным. За всё время диеты, как несложно посчитать, таких дней будет всего три. Авторы диеты рекомендуют не пренебрегать графиком питания.
То есть основные приёмы пищи, а именно обед и ужин, должны приходиться на период с 12 до 20 часов.
Завтрак должен быть наименее калориен, а с утра и до полудня следует есть как можно меньше — отдавая предпочтение фруктам, некалорийным напиткам и воде. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды. Несмотря на то, что натуральные и не подслащенные ничем соки допускаются, они считаются за отдельный приём пищи.
На ужин порция должна быть в два раза меньше, чем в обед. Если возникает чувство голода, между приёмами пищи позволяется съесть один фрукт. В обед выпить стакан бульона можно и из бульонного кубика. Допускаются любые овощи, кроме крахмалистых. В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.
Обязательно съесть полоску тёмного шоколада на ужин! Эта диета хорошо переносится, она сбалансирована и эффективна. Если не пренебрегать физическими нагрузками, процесс похудения можно ускорить. После окончания диеты постарайтесь придерживаться принципов раздельного питания. Основные правила диеты: ЗАВТРАК На протяжении всех 90 дней он примерно одинаков например, два яблока или две груши, стакан ягод или любые сезонные фрукты.
Сочетать фрукты можно по вашему желанию, но для лучшего пищеварения лучше есть один вид. Кроме того, свежие фрукты можно заменять сухофруктами 8 шт. Главное, в соках не должно быть сахара. Особенно рекомендуется лимонный фреш. Обед и ужин должны быть съедены в период от Тоже вот подумываю может попробовать Ничего ведь сложного. Ничего ведь сложного Это так кажется, а соблазны постоянные.
Светлана15а писал а : Доброго время суток. Надо опять брать себя в руки Встретила знакомую, она в 50 лет выглядит на Рецепт ее молодости- раздельное питание.
Но 3 месяца мне точно не выдержать. Перед Новым Годом сидела на 6 лепестках. Там принцип РП. И после лепестков самочувствие ухудшилось, постоянная усталость.
Пишите кто что кушает? Я с 1-го февраля буду на "дней Могу начать и вам тут рассказывать что и как.. Может кому понравится и тоже подтянутся. И так завтра у меня первый день! Кура на пару с салатом из капусты, перца, огурца и зелени без заправки с солью У. То же что в обед, но меньше. Перекусов постараюсь не делать. ЗЫ: а да кстати Вместо мяса можно съесть два яйца или сыр, или творог в тех же количествах.
Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их можно употреблять только в этот день. Приготовьте к ним побольше свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовнос ти.
Рекомендуется ломтик хлеба и мл незаправленного бульона — его можно приготовить из бульонного кубика. Бульон нужно непременно выпивать после того как вы съели жесткую пищу. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты. УЖИН: Та же самая пища, что и на обед, только без бульона. Если вы на обед ели мясо, ешьте его и на ужин. То же самое относится к другим выбранным вами продуктам.
На ужин следует съедать половину обеденной порции без хлеба. Можно также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб — не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды. УЖИН: То же самое, что и на обед, только в меньших количествах и без хлеба. Запомните: если весь ваш обед составляет полную глубокую тарелку, то на ужин количество пищи должно быть вдвое меньшим!
Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц. В меню этого дня можно включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки.
