Диета монтиньяка меню на каждый день, Система Мишеля Монтиньяка | Меню недели
Несложность следования. При тепловой обработке значительная часть полезного теряется. Информация для беженцев Секреты выживания Медицинская помощь на войне.
Перфекта Просмотр профиля Сообщения форума Записи в дневнике Просмотр статей. Я тоже практикую такое время от времени, когда нужно настроиться или разобрать ситуацию, из-за которой переживаю. Наслаждаюсь погодой вчера и сегодня. Меню писать не хочется - капризничаю. Новый продукт в моем меню появился консервированный кальмар порезала и в салат добавляла. Банка консервная с ключом не предвещала ничего деликатесного, но мне по вкусу-качеству-цене понравилось. Просто стерилизованный, без кожи и без масла кальмар.
Можно использовать периодически. Странно, что я его вообще купила, да еще и осталась довольна, так как отзывы о нем отрицательные преимущественно Возможно, у других были завышенные ожидания Сообщение от Svetlanka. Но не "утренние страницы", а "письменные практики" Сообщение от Перфекта. Привет, всем хорошего настроения! Не пишу меню, только вес фиксирую в тетрадке.
Вода сошла, отеки спали, легче стало. Погода опять раскалилась, но как-то я жару легче переношу в этот раз. По весу особых сдвигов нет, но и привесов нет, что вселяет надежду Почитываю понемногу третью книгу про Бр.
Джонс перед сном. Не ожидала, что кино совсем не по книге. И не ожидала ведь не шедевр литературы , что найду в книге близкие мне мысли в большом количестве. Героиня здесь примерно в моем возрасте, я ее хорошо понимаю. Завтра середина лета закончится, а я и не заметила Меню Обед БЛ: туш.
Перекус БЛ: яйцо вар. От БЛ в глазах рябит, но угли не идут сейчас почему-то Организм просит котлеты и холодную молочку. Хитрый план?
Возможно, посмотрим Страница 9 из 18 Первая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Последняя К странице:. Интернет-шоппинг - покупки он-лайн Обзоры зарубежных интернет-магазинов Одежда, обувь, аксессуары Косметика, БАД, полезные продукты Детские товары: одежда, игрушки Всякая всячина: от электроники до книг Обзоры российских магазинов Лёгкий шоппинг Почта Таможня Кэш-бэк сайты и платёжные системы Наша жизнь Здоровье Личная жизнь, семья, дети Наши меньшие братья Мода Культурная программа Наш дом и быт Путешествия Учёба и работа Хобби Говорильня Работа форума Поздравления Обсуждаем глобальные вопросы Болтаем обо всём.
Нет строгих ограничений и подсчета калорийности рациона; Широкий спектр выбора продуктов дает свободу действия при составлении меню и возможность есть любимые блюда. Разнообразие продуктов дает организму комфортно перенести диету. Учит правильно и вкусно питаться.
Преобладание здоровых жиров. Долгосрочная профилактика диабета и заболеваний сердца. Тяжелый декомпенсированный сахарный диабет. Другие выраженные нарушения углеводного или жирового обмена. Период реконвалесценции после перенесенных болезней и травм. Период беременности и грудного вскармливания. Приходится долго изучать таблицы гликемического индекса продуктов при составлении меню. Долго ждать результата диеты.
Строго соблюдать и не пропускать приемы пищи, что не всегда удобно. При покупке продуктов тщательно изучать их состав. Ограничение углеводов может привести к нехватке клетчатки и витаминов. Питание может стоить дорого, учитывая разнообразие рациона. Метод Монтиньяка принципиально отличается от классических методов для снижения веса.
Разница в том, что нет необходимости ограничивать количество потребляемой пищи. В этом случае ключом к успеху является правильный выбор продуктов и их комбинирование. Монтиньяк был сторонником так называемой инсулиновой теории ожирения. Теория предполагает, что основной причиной чрезмерного набора веса является потребление углеводов, быстро повышающих уровень глюкозы в крови.
Данные исследований подтверждают эффективность этого подхода при ожирении. Чем больше первоначальная масса тела, тем более впечатляющих результатов можно достичь. Диета Мишеля Монтиньяка дает возможности для вкусного и разнообразного питания.
Кроме того, из-за отсутствия ограничений с ней легко оставаться сытыми в течение дня. В диете нет разгрузочных дней и дней с применением голодовки. Разнообразный и вкусный рацион с подобранным меню в зависимости от ваших предпочтений не оказывает вредное действие на организм.
Проконсультируйтесь с врачом диетологом. Это займет немного времени, зато вы беспрепятственно и с чистой совестью начнете диету. Будьте всегда молоды, стройны и свежи. Совмещайте занятия физическими упражнениями с диетой. Я считаю, что диета Монтиньяка далека от оптимальной.
Будучи составленной исключительно на основании одного критерия, гликемического индекса продуктов, она не нормирует ни калорийности рациона, ни потребления растительной пищи. Более того, ограничение углеводов может фактически обернуться недополучением пищевых волокон.
Это не вполне соответствует представлениям о здоровом питании. Более целесообразно придерживаться сбалансированного рациона на растительной основе, чем охотиться за продуктами с низким гликемическим индексом.
Фруктовое пюре без сахара. Йогурт натуральный Зеленый чай или грейпфрутовый свежевыжатый сок. Обновлено Кабаев Руслан Основатель компании Start-Fit. Что такое диета Монтиньяка: принципы и фазы питания. Программа Мишеля Монтиньяка направлена на достижение четырех целей: здоровое похудение; предотвращение набора веса в будущем; профилактика сахарного диабета; профилактика заболеваний сердца и сосудов. Гликемическая нагрузка и гликемический индекс.
Предназначение диеты Монтиньяка. Основной порядок соблюдения метода. Заведите дневник, и первое время составляйте рацион питания на неделю согласно ГИ «хороших» продуктов. Их индексы можно найти в интернете, распечатать для лучшего запоминания и быстрого составления меню. Не употреблять углеводы и жиры вместе в один прием пищи.
Кушать не меньше 3 раз в день в строго определенное время, не пропуская. Можно добавить один — два перекуса в виде фруктов с полезным индексом. Голод побуждает организм кушать с запасом, что ведет к отложению жировых клеток. Количество еды не ограничено, главное соблюдать ГИ.
Каждое утро за 15 минут до завтрака съедайте немного свежих фруктов. Они стимулируют работу кишечника, быстро усваиваются.
Питайтесь только натуральными и свежими продуктами. Исключить использование сахара в любом виде газированные напитки, пакетированные соки , белый рис, макароны кроме изделий из твердых сортов пшеницы. Отказаться от белого хлеба, мучных и кондитерских изделий. Использовать правильный хлеб: серый, черный, из муки грубого помола, с отрубями. Пить много воды от 1,5 до 2,5 литров в день между приемами пищи, чтобы отрегулировать обмен веществ.
Употреблять не содержащие кофеин напитки, крепкий чай. Лучше выбрать цикорий, зеленый или травяные чаи. Не использовать кетчуп, майонез, соусы на основе муки. Попробуйте заменить их на соевый соус, растительное масло, уксус или лимонный сок. Сказать «НЕТ» алкоголю и сигаретам. Мишель Монтиньяк разбил свою систему на две ступени: Почистить организм от шлаков, и снизить вес. Укрепить и сохранить полученный результат. Первая фаза диеты Мишеля Монтиньяка. Согласно программе французского ученого, похудение должно состоять из двух фаз.
Сырые злаковые или сваренные на воде крупы кроме белого риса и перловой крупы без сахара, мюсли. Хлеб ржаной, серый, из муки грубого помола, белый с отрубями. Любые блюда яиц: омлет, глазунья, сваренные в крутую. Не крепкий чай или цикориевый кофе без сахара. Мандарины, апельсины, яблоки, виноград, киви, грейпфруты, финики, сливы, черешня. Орехи: миндаль, фундук, грецкие орехи. Овощи, у которых ГИ ниже 15,кушать всегда и в любом количестве с любой едой.
Продукты с индексом не сочетать с едой, содержащей большое количество жира. Как же нужно питаться во время обеда, соблюдая правила первой ступени. Всегда начинать с сырых овощей. Они имеют в своем составе много витаминов, клетчатки, минеральных веществ, которые относятся к быстро усваиваемым «хорошим» углеводам.
При тепловой обработке значительная часть полезного теряется. Предлагаем использовать следующие виды овощей: огурцы, помидоры, редис. Все виды капусты: брокколи, цветная, белокочанная и краснокочанная, брюссельская капуста.
Сладкий перец, лук-порей, грибы, артишок. Баклажаны, кабачки, спаржа, шпинат. Горошек, зеленая фасоль, сельдерей. Особое внимание уделяйте зеленым салатам. К ним относятся все виды листового салата, кресс-салат, цикорий. Заправляйте салаты и овощи растительным маслом, желательно оливковым. Можно использовать горчицу, уксус, лимон. Добавляйте орехи кедровые, грецкие, миндаль.
Диета Дюкана. Фаза Атака. Меню и рецепты. Часть 3Чаще используйте рыбу, особенно жирную селедку, сардину. Она богата Омега- 3 ненасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина в крови, снижают артериальное давление и благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Как хороший менеджер все время следит за бюджетом в банке, так и вы должны следить за собственным весом на весах. И снова напоминаю вам: лучше съесть три лишних устрицы, чем кусок белого хлеба с маслом.
Если вы едите копченую семгу на закуску, никогда не ешьте тостик, поданный вместе с ней. Или закажите маринованного лосося — он никогда не сопровождается тостиком. Вообще возьмите за правило есть в ресторане то, что вы не едите дома. Меня поражают в ресторане мои соотечественники и иностранцы: долго листая меню, они выбирают давно привычные блюда, которые едят изо дня в день.
Иногда только героические усилия позволяют сдвинуть их с этих позиций и заставить попробовать что-то новое. Если они такие же работники — без фантазии, без стремления к новому, мне жаль их руководство, акционеров и коллег на работе. Во Франции всегда заказывайте рыбу — самые знаменитые повара этой страны предпочитают делать свои лучшие блюда из рыбы. В этой стране, в городах, которые отстоят от моря на км, вы всегда можете получить свежую рыбу.
Даже в фазе 2 я сохраняю презрение к картофелю, белому рису, макаронным изделиям из рафинированной муки и кукурузе. Именно они, так же как и хлеб, особенно в комбинации с липидами, несут ответственность за наши излишние килограммы. Ешьте их в исключительных случаях. Что касается хлеба, обходитесь без него в обед и ужин. Знайте, что существует лишь один способ снижения отрицательного эффекта «плохих» углеводов: понизить их гликемический индекс можно, сопровождая углеводы клетчаткой.
Например, если вам очень хочется съесть жареную картошку, ешьте ее с зеленым салатом, волокна которого уменьшат результат этого отклонения от норм правильного питания. Конечно, бывают случаи, исключающие возможность выбора. Но и тогда не сдавайтесь так просто, а думайте, как свести к минимуму вред, нанесенный вашему организму.
Конечно, отказ от вина и десертов может пройти незамеченным. Но что делать, если вы находитесь в гостях у любимой тетушки, которая воспринимает каждую крошку ею самой приготовленного блюда, оставленную вами на тарелке, как личное оскорбление?
Ну уж тогда вам не остается ничего другого, как съесть все запрещенное и после этого сесть на два-три дня на диету фазы 1, чтобы привести баланс в норму. В таких случаях у вас может появится желание бросить все эти диеты и вернуться к старым добрым дням, когда не существовало соблазнов и запретов и жить было проще и веселее.
Такие мысли особенно часто навещают вас с приближением Рождества, которое при всем вашем желании нельзя проскочить без «потерь». Вам нужно — и вы это уже поняли — повысить предел устойчивости глюкозы в вашем организме.
Если вы будете применять метод аккордеона, то есть, набрав 3 — 4 кг, возвращаться в фазу 1, вы ничего не добьетесь. Сейчас у меня очень высокий глюкозный порог, но это достигнуто длительным соблюдением фазы 2, и, конечно, я могу себе позволить отклонения, но чем легче мне это сделать, тем тверже я выдерживаю принципы.
Цель моего метода — это потеря прежних условных рефлексов, связанных с плохими гастрономическими привычками, которые мы приобрели еще в детстве, и обретение новых условных рефлексов со знаком плюс.
Если вы их обрели в фазе 1, то во 2-й фазе они будут работать без труда. Я уверен, любой из вас может приобрести рефлексы, которые будут стимулировать правильный выбор пищи.
Если вы пришли в ресторан и обнаружили в меню спагетти, которые вы очень любите, и вам доставит большое удовольствие съесть порцию этого блюда, не отказывайте себе. Но отложите это в вашем сознании. Получите удовольствие, но сохраните в памяти порцию отменных спагетти, с тем чтобы в дальнейшем компенсировать их отрицательный эффект.
Читая эти строки, вам трудно представить, что вы сможете когда-нибудь противостоять соблазнам и что у вас хватит воли добровольно оставить в тарелке то, что вы очень любите.
Но, поверьте, на самом деле это гораздо проще, чем вы себе представляете. Как только вы с радостью обнаружите первые заметные результаты в фазе 1, привычка к ограничениям станет автоматической.
На подсознательном уровне вам будет сложно уступать соблазнам.
Так постепенно вы придете к авторегулированию своего режима питания. Главное достоинство моего МЕТОДА в том, что он отучает от вредных привычек, приобретенных в течение всей вашей жизни, результатом чего стало ожирение. Справившись с ним, помните: если вы вернетесь к прежнему образу жизни, второй раз результаты моего метода вам вряд ли удастся повторить.
Но если у вас есть воля и желание, вы потом будете удивляться, как легко придерживаться метода, и настанет время, когда вас перестанут мучить соблазны в виде печеной картошки и рождественских тортов.
Вы обнаружите множество других, не менее вкусных блюд, о которых раньше просто не подозревали. И со временем научитесь прокладывать свой курс между айсбергами «плохих» углеводов автоматически, как бы включив автопилот. Все связанное с фруктами вы уже проходили в фазе 1. Ешьте фрукты на голодный желудок. Причем важно не столько количество углеводов, которые они содержат фруктозы или глюкозы , а с чем их едят, поскольку иногда фрукты плохо перевариваются.
Вернитесь к предыдущим страницам, где я говорю об этом, и вы меня поймете. Но есть фрукты, содержащие очень мало углеводов, в фазе 2 их можно есть ежедневно в большом количестве. Это клубника, малина и черника. Поэтому дома или в ресторане в обед или ужин ешьте эти ягоды без ограничения.
Если ваш обед белково-липидный, вы даже можете положить на них сливок, но без сахара можно заменитель! А если вы не нарушали диету, то можете позволить себе даже взбитые сливки фирмы «Шантили» хотя я подозреваю, что небольшая толика сахара есть и в них.
Ну а уж дома — взбитые сливки только с сахаро-заменителем. Кстати, еще один фрукт, не доставляющий никаких проблем, — дыня, но, конечно, как закуска в начале обеда. Но постарайтесь выдержать после такой закуски хотя бы четверть часа перед основными блюдами особенно, если это мясо или рыба. Кстати, если дыню подают среди различных салатов, то не бойтесь ее смешивать с ними, кроме тех салатов, где есть яйца, майонез и колбасные изделия.
Но этот совет касается только проблем пищеварения, риск прибавить в весе от дыни во 2-й фазе минимальный. Многие мои читатели спрашивают, есть ли разница между свежими и вареными фруктами? Есть, но небольшая: вареные фрукты меньше ферментируют в желудке, чем свежие. Иначе говоря, они усваиваются почти полностью. Поэтому, принимаясь за порцию компота, помните, что вы отклоняетесь от метода.
В вареных фруктах клетчатка разрушается они хорошо усваиваются , теряется витамин С, а также способность понижать сахар в крови.
Что касается сухофруктов, у них средний гликемический индекс, но в большей части сухофруктов основные свойства клетчатки сохраняются, поэтому они могут быть включены в ваш рацион для поддержания физического потенциала. К таким фруктам относятся инжир, курага или чернослив. Эта часть книги, как и глава о вине, затрагивает мои сердечные струны, поскольку у меня всегда была склонность к сладкому в конце еды. Честно говоря, я спокойно могу отказаться от картошки на всю жизнь и почти на года — от спагетти, но без шоколада не проживу и неделю.
Современная кухня не может обойтись и без современной кондитерской. К сожалению, французская кондитерская является ведущей в мире. Она оригинальна, красива, основана на естественных качествах продукта и легка.
Поэтому в фазе 2 вы можете широко пользоваться её достижениями, не нарушая законов нашего метода. Даже печенье настолько легко, что почти не содержит муки или сахара.
А в муссах «новой кухни» почти нет ни сахара, ни муки. В Приложении вы найдёте рецепт горького шоколадного десерта. В общем, это очень небольшое отклонение от фазы 2. Я начал с шоколада, потому что это моя страсть, и если он высшего качества с большим содержанием какао , то в нём мало углеводов и его гликемический индекс около Но кроме шоколада, «новые десерты» предлагают прекрасный набор фруктовых муссов, которые хотя и содержат немного сахара и немного плохих углеводов, тем не менее по своему отрицательному воздействию стоят ниже одного тостика или порции жареной картошки — не хочу переводить эти сведения на надоевший всем язык процентов, граммов и килограммов.
Кстати, о мороженом. Не лишайте себя этого удовольствия, ведь его гликемический индекс не более 35 в хорошем мороженом сахару очень мало , а вот у щебетов индекс Более того. Если вы любите мороженое, политое горячим шоколадом, с горой сбитых сливок и зонтиком сверху, позвольте себе этот деликатес.
Вреда от него значительно меньше чем от порции картофельного пюре. Но вообще-то торты должны быть исключены из-за содержания в них муки и сахара, хотя долька торта не хуже, чем одна печеная картошка или две ложки белого риса. Однако следует помнить: любые отклонения от нормы должны быть не системой, а случаем, причём не очень частым. Употребление всех алкогольных напитков подчиняется тем же законам, что и питание.
В фазе 1 полное ограничение каких-либо алкогольных напитков, а в следующей фазе определённые послабления, то есть разрешается пить сухое вино. А если вы привыкли выпивать до обеда в качестве аперитива что-то крепкое, во время еды — несколько стаканов красного и белого вина, а после обеда — ликёр, то этого больше не должно быть.
Воздержитесь от виски, даже разведённого, тем более от джина с тоником, в котором полно сахара. Лучше бокал шампанского или белого вина. Помните, что в одной порции виски столько же алкоголя, сколько в полубутылке вина.
Поэтому лучше выпить эту порцию во время обеда, чем в виде крепкого аперитива перед обедом. Если вы не знаете, что лучше выпить перед обедом, меню которого не известно, закажите молодое бордо или боржоле, которое можно пить с любым блюдом.
Вообще время аперитива, перед едой, подвергает вас соблазнам чаще всего. Обычно это связано с длительным ожиданием опоздавших или с тем, что хозяйка припозднилась с обедом. Словом, ожидание может вылиться в час, а то и в два. Кругом расставлены всякие закуски, в основном с «плохими» углеводами, и вы знаете, что в этом доме будет подано на обед великолепное красное вино или хозяйка знаменита своими десертами, поэтому вы заранее готовитесь к нарушению диеты, — помните: нарушить можно один раз, не более.
Особенно трудно бывает в англоязычных странах, где вас приглашают к половине шестого вечера, а кормить начинают в девять, а то и в десять вечера. Я помню, как английская пара, приехавшая пожить близ Парижа, пригласила нас на ужин. Мы явились, как приличные люди, к семи часам. А без четверти двенадцать одна французская пара стала собираться домой.
Мы все уже находились в состоянии глубокой гипогликемии и практически были не способны к дальнейшему общению. Если вам приходилось попадать на такие вечера, то, наверно, у вас вызывало изумление, какое количество напитков люди способны выпить на голодный желудок.
Хозяин непрерывно подливает в ваш стакан, и вы полностью теряете контроль — а сколько же вы в итоге выпили? В общем, при желании всегда можно найти способ уклониться от аперитива. А главное, помните: питьё натощак очень вредно и является причиной многих заболеваний.
Я- сторонник красного вина, и в частности бордо. Это не значит, однако, что я отрицаю белые вина и красные, кроме бордо. Например, утверждают, что с фуа-гра паштет из гусиной печени лучше всего идёт вино сотерн. Но регулирование питания — это искусство компромисса. Гусиная печень, как вы уже знаете, содержит углеводы и липиды, а поэтому, даже если их количества символичны, заказывая печень, вы допускаете небольшое исключение.
Сотерн, которым вы будете сопровождать печень, тоже небольшое исключение, так как содержит сахар. Значит, вы использовали ваш «джокер» в начале обеда. Как вам вести себя дальше?
Вам просто надо ограничиться как минимумом сотерна — выпить ровно столько , чтобы ощутить вкус печени. Очень важно и то, что в сухом вине мало сахара, а в красном тем более, не говоря уже о бордо.
Таким образом, вы наносите себе минимальный вред. Если говорить конкретно, то я советую молодое красное вино с содержанием алкоголя от 9 до 12 градусов. Сюда относятся божоле, гаме, вина долины Луары типа шинон, анжуйское, сомюр, шампанское и некоторые другие местные вина, которые пьют обычно молодыми, как савойское. Я считаю, что три бокала вина во время обеда не повредят вашему балансу веществ в организме.
Вот, например, превосходно сбалансированный обед:. Выпив с этим обедом три бокала вина, вы не прибавите ни грамма веса при условии, что начнёте пить вино в конце основного блюда, тем самым подготовив желудок и нейтрализовав эффект алкоголя. И никакой сонливости после обеда. Конечно, лучше не потреблять алкоголя совсем, но задача моей книги — показать, что вы можете, придерживаясь принятых норм поведения, не наносить при этом ущерба своему организму.
Дома я советую вам пить воду. И никогда не пейте вино натощак, результат будет обратный — в вашем организме оно всё перейдёт в жир.
Во Франции принято после обеда выпивать рюмку ликера, как говорится, для лучшего усвоения пищи, даже называют эту рюмку «дежестиф». Маленькая рюмка ликера равна большому бокалу вина, и, хотя действительно она способствует растворению жиров и усвоению их без вреда для организма, надо всегда стараться, чтобы эта рюмка появлялась не каждый раз и не перерастала в две, а то и в три.
Мой совет: оставайтесь дружны с декофеинизированным кофе. В фазе 2 у вас пропадет необходимость взбадривать себя при помощи кофе, который содержит кофеин, стимулирующий у некоторых людей выделение инсулина. Но в этой фазе небольшая доза кофеина, изредка получаемая вашим организмом, не навредит достигнутому вами балансу.
МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya PinsВсе сладкие, шипучие напитки, цельное молоко и фруктовые соки промышленного изготовления в фазе 2 так же исключаются, как и в предыдущей.
Фазу 2 легче и в то же время труднее проводить в жизнь, чем фазу 1. Легче потому, что меньше запретов и больше выбор продуктов питания, разрешенных к употреблению. Труднее потому, что эта фаза предполагает осторожное и очень разумное управление питанием, основными характеристиками такого управления являются постоянство и строгость.
Будьте бдительны, поскольку вам придется постоянно избегать риска. Первая опасность, которая вас подстерегает, — это ошибочное регулирование питания. Можно регулировать питание, но вести учет только по одной составной части вашего рациона. Например: вы пьете виски перед едой и ждете основное блюдо, чтобы после него выпить один из трех бокалов вина.
Вы хорошо усвоили, что действие алкоголя не наносит ущерба организму, если в желудке есть пища. Но вы уже приняли аперитив на пустой желудок и теперь не ждите положительного эффекта.
В конце этой главы я обобщил золотые правила фазы 2. Запомните их, чтобы гармонично применять на практике. Это ошибочное представление, что если я «нагрешу», то всегда могу вернуться к фазе 1 и восстановить все снова. Должен предупредить, что этого не будет. Вам потребуется в два раза больше времени, чтобы восстановить первоначальный вес, — обычно не менее трех месяцев. Главная задача — достигнуть стабильности на всю дальнейшую жизнь, тогда обратного пути к прошлому не будет.
Если вы достигнете этого, вам и не захочется назад — настолько лучше вы будете себя чувствовать. А потом разовьется автоматизм, и метод превратится в поведенческий навык, вы будете идти правильным курсом на «автопилоте». Мне хочется предупредить вас вот еще о чем: не пытайтесь обратить в свою веру всех.
Не пропагандируйте на каждом шагу принципы вашей новой диеты. Не рассказывайте всем, что вы едите и чего вы не едите. Не указывайте другим, какие ошибки в питании они допускают.
