Диетический рацион на неделю
Комментарии поражают. Рецепт Супы Греческая кухня Пошаговые рецепты. Рецепт Выпечка и десерты Французская кухня Пошаговые рецепты. Если в супах, то просто убрать картофель и сделать суп гуще за счет овощей или добавить круп.
Яблоки и кисломолочные продукты нужно есть с осторожностью, не смотря на распространенное мнение о пользе таких перекусов, яблоки-увеличивают аппетит, а кисломолочные продукты не несут чувства насыщения. В целом за неделю, следуя этому меню, мы успеваем съесть такие необходимые творог, рыбу, салаты и даже полноценный десерт -торт в воскресенье!
Овощи, фрукты, зелень Капуста белокочанная — 2 кг Капуста цветная — г можно использовать замороженную Капуста брокколи — г можно использовать замороженную Шпинат — г. Лук- 6 средних шт. Морковь -7 средних примерно гр. Чеснок — 2 головки Кабачок — 3 шт. Баклажан — 2 шт..
Картофель -2 кг. Помидоры — 1 шт. Зелень укроп, петрушка — 2 средних пучка или замороженных кубиков зелени. Базилик — 1 пуч. Тыква замороженная — 80 гр. Свежие огурцы 3 шт. Редис гр. Стебель сельдерея — 3 шт.
Яблоки — 6 шт. Банан — 1 шт. Орехи, семечки, сухофрукты Изюм — гр. Куриный бульон -3, 5 литра Куриный или индюшиный фарш — г. Курица — 1 птица на 1 кг и 1 часть курицы средних размеров спинка или окорочок Яйца- 20 шт. Свинина — 1,5 кг рулька, окорок, вырезка — главное, чтобы это была мясная часть Фарш мясной — г смесь свинины и говядины в равных пропорциях Сельдь соленая — 1 шт.
Семга — г. Молоко — 1, 5 литра. Масло сливочное — гр. Сыр — гр. Пшено — 1 стакан гр Гречка — 1 стакан гр. Спагетти — гр. Макароны гр любого размера, по желанию Макароны мелкие — г Рис круглый — 1 стакан г Овсяные хлопья — г это один стакан с четвертью Перловка — 80 гр.
Сахар — гр. Мука пшеничная — 2 ст. Майонез — гр. Манная крупа — гр Томатная паста гр. Ячневая крупа — 1,2 стакана 80 гр. Хлебные крошки — г.
Печенье песочное — гр. Желатин — 30 гр. Кусочек шоколада — 10 гр. Батон — 50 г. Приправа для мясных блюд -1 пакетик по желанию. Соль, перец — по вкусу. Как видно из нашего меню на неделю — можно питаться вкусно, разнообразно, полезно, сохраняя фигуру и поддерживая здоровье! Приятного аппетита!
Меню на Неделю для Похудения! Худеем Вкусно БЕЗ Диет и Голодовок! Марафон Стройнеем. ОнлайнОтличное меню! Когда худеешь, то как раз хочется разнообразия. Сейчас использую диету Венеры Шариповой и мне нравятся такие идеи блюд. Подскажите пожалуйста сколько времени можно так питаться?
Можно постоянно оставлять такой рацион? Или его желательно менять? Ответ: Здравствуйте, Настя! Вы можете следовать такому рациону длительное время, но важно обеспечивать своему организму разнообразие питательных веществ.
Рекомендуется время от времени вносить небольшие изменения в рацион, чтобы обеспечить достаточное разнообразие и получать все необходимые питательные вещества. Подскажите на какой срок можно сохранить такое питание?
Если рацион не будет меняться и постоянно так меняться это хорошо или стоит менять? На сколько кг можно похудеть по этой программе за неделю? Как я поняла, хлеб вообще исключён!? Ответ: Здравствуйте, Юлия!
ЗАГОТОВКА ЕДЫ для Похудения на 4 дня 🥗 Как похудеть питаясь вкусно и не готовить каждый день?Эффективность диеты может зависеть от различных факторов, таких как общее здоровье, физическая активность и индивидуальные особенности организма. Здравствуйте, а если взрослый человек не переваривает молоко, чем тогда заменить его в кашах? Ответ: Здравствуйте, Вера! Растительным молоком или водой.
Можно ли заменять крупы для приготовления каши ,не нарушит ли это принципа правильного питания , ведь каждая крупа содержит разное количество калорий , у меня , например , не оказалось ячневой крупы и я заменила ее пшенной Ответ: Это допускается. Сейчас диетологи рекомендуют каши по утрам только детям. Взрослым нет из за высокого гликемического индекса каш. Сейчас говорят надо белковый завтрак Ответ: Виктория, меню как раз врачом-диетологом составлено.
А сколько на порцию нужно скушать? Вот на пример Завтрак — каша , сколько съесть каши гр? Или Обед — суп.. Так само и с ужином…. Ответ: Лилия, это меню не для конкретного человека. Очевидно, что порции зависят от индивидуальных параметров — возраста, веса, физической активности и т.
А на ужин — гр каши и гр мяса?? Чем заменить рыбу в ваших рецепиах, на рыбу и орехи аллергия? Спасибо Ответ: Виктория, боюсь, что ничем: Просто нужно выбирать рецепты из других продуктов, на которые аллергии нет, на сайте их много:. Это у вас в списке продуктов на неделю.
Прокомментируйте, пожалуйста. Ответ: Что прокомментировать? Сегодня впервые зашла на вашу страничку, Даша. Как много и грамотно все расписано. Так тактично и по доброму отвечаете в комментариях!
Обязательно попробую воспользоваться недельными рекомендациями правильного питания. Спасибо большое.
Впервые на вашем сайте ,меню очень лёгкие ,доступные и главное не затратные ,посмотрим на результат, спасибо Ответ: Спасибо за отзыв! А сколько при таком питании сбросишь за неделю килограммов?
Ответ: Алина, тут все индивидуально, зависит еще от вашего питьевого режима и активности. Меню интересное, а сколько можно съедать, , грамм? И супа, и мяса? Спасибо Ответ: Порция около г. Мне меню понравилось. Не надо думать, что приготовить. Вариантов много И вкусно, и полезно. А какой чай можно пить.
Зелёный или черный Ответ: Жанна, зеленый считается полезнее, в нем в 2 раза меньше содержание кофеина. Спасибо за меню. Но у меня вопрос. Для чего пиво 0,5? Ответ: Екатерина, здравствуйте! Пиво нужно для приготовления курицы в духовке. Спасибо,я откорректировал для себя. А насчёт готовки каждый день,я варю бульён на неделю делю на 7 частей и в морозилку. Только добавляю нужную крупу. Ответ: Лола, спасибо, что поделились!
Для меня всегда при составлении меню, возникает только одна проблема. Время я даже готова целый день уделить для готовки, когда все есть под рукой. Но из-за нехватки денежных средств, зачастую невозможно закупить все ингредиенты сразу,т.
Мы уже не берем это. Потому и приходиться сочинять из того, что имеется под рукой. Но стараюсь уже приготовить на дня.
Ответ: Екатерина, спасибо за комментарий! Можно составлять меню, опираясь на то, какие продукты есть в холодильнике. Все конечно замечательно, но при таком рационе человек недополучит огромное кол-во витаминов, тем более если хранить готовые блюда несколько дней. Поэтому нет смысла писать про отдельно вырванные продукты, что они богаты витамином С, он разрушится в процессе готовки. Также наблюдается огромный дефицит фолиевой кислоты, b Если не брать в расчет микронутриенты, то в рационе также не используются ненасыщенные жирные кислоты от слова совсем.
А ведь они необходимы нашему организму. При этом присутствует огромное кол-во насыщенных жиров. Ответ: Кристина, спасибо за комментарий! Хорошие советы! В таком случае, пожалуйста, помогите составить действительно правильное меню. Главное условие: использовать для меню рецепты с нашего сайта. Добавка в меню сырых овощей, фруктов не возбраняется. Спасибо огромное за рецепты! Ответ: Мариша, спасибо за комментарий! Чем заменить картофель,полностью на некоторое время.
Меню устраивает Ответ: Анна, это зависит от рецепта. Если в супах, то просто убрать картофель и сделать суп гуще за счет овощей или добавить круп.
Если во вторых блюдах, то только другими овощами заменять или крупяными гарнирами. Может репой или брюквой как делали наши предки? Ответ: Бодя, спасибо за комментарий! Конечно, Вы можете заменить рецепты в меню по своему желанию. Спасибо за рекомендации по питанию на неделю. Очень хочется заняться здоровым питанием. Но очень не люблю подсчитывать каллории. Ответ: Оксана, спасибо за комментарий! Правильное питание — это здорово!
Но проводить большую часть дня на кухне,выготавливая эти блюда, не для меня. Замкнутый круг. Ответ: Юлия, можно готовить заранее, готовить большими порциями и замораживать.
Тогда у Вас всегда под рукой будут вкусные и полезные домашние блюда. А чтобы приготовить простой салат много времени не потребуется. Большое спасибо за меню. Пошла на пенсию, появилось больше времени,Хочется сбалансировать меню, да и разнообразить. Ответ: Татьяна, кулинарных открытий и приятного аппетита! Спасибо за представленные варианты меню.
На этих примерах можно убедиться, что питаться правильно это легко и много разнообразных блюд. При этом можно не отказывать себе в сладком. Ответ: Екатерина, я рада, что Вам понравилось наше меню : В сладком, конечно, отказывать себе не стоит, просто нужно употреблять его в разумных количествах : Баловать себя надо : И хорошо, если сладкое будет еще и полезным. Спасибо за ваш труд!
Очень разнообразное меню. Ответ: Римма, приятного аппетита! Огромное вам спасибо за это недельное меню. Я просто в полном восторге, мы с мужем четко придерживались всех рекомендаций и за неделю сбросили 2 килограмма, при этом не оставаясь голодными Все просто, подробно,а самое главное полезно!!!
Огромное спасибо этому сайту. Очень хотелось бы получить меню на вторую недельку, с какими-то другим ассортиментом, но тоже полезным и способствующим похудению Ответ: Наталья, спасибо большое за отзыв! И несомненно, регулярное и продуманное питание будет способствовать похудению. Я так давно мечтала о таком меню. Спасибо, кто потрудился для жаждущих. Я пенсионерка вышла на это меню только сегодня но прочитав поняла это уж не так дорого. Взрослые обойдутся гарниром, а деткам мяско. Комментарии поражают.
Люди, пишущие, что они столько не зарабатывают, чтобы питаться по этому конкретному меню, где вы увидели строчки о том, что это меню экономное? Ваши претензии к автору выглядят нелепо. Или просто очередной повод поныть в инете на тяжкую долю? А мне хочется сказать спасибо Дарье за подробное меню на неделю для семьи с рецептами. Мне проще, я показываю мужу, он смотрит, соглашается, едим закупаем продукты в субботу, на неделе мне не надо думать о том, что бы приготовить моим мужчинам.
Так как я ухожу из дома в 7, прихожу в 20 муж помогает в готовке, хотя соглашусь, что ее очень прибавилось. Пока справляемся. Итак, большая часть уходит на продукты! В ответ на предыдущий пост о больших затратах — мне кажется большинство продуктов можно покупать на месяц вперёд с зарплаты и не думаю что так накладно будет получаться!
А статья действительно очень полезная, хорошее и разнообразие меню, спасибо вам большое! И для нас плотный ужин логичен. Но может быть и другая ситуация, когда все собираются дома только поздно вечером. Это меню — лишь один из вариантов. Вы можете перенести салат на обед. Или оставить на ужин только салат, и перенести горячее блюдо на обед. Ориентируйтесь под потребности своей семьи.
Подскажите, что я делаю не правильно? Я три дня как уже придерживаюсь выше написанному меню на неделю. Правда изменила немного порядок дней. И вот какой мой результат: Я стою в два раза дольше на кухни и не успеваю даже половину рецептов на день.
Во вторник готовила суп с фрикадельками и шпинатом и запеканку из брокколи и цветной капусты примерно 2 часа на это ушло , в среду ленивые голубцы с салатом из сельдерея, редиса и огурцов тоже два часа , а сегодня рыбные котлеты без обжарки в масле с кашей 1,5 часов… но без соуса, уже все голодные были.
Я даже кое что подготавливала с вечера. И всё равно получился полный завал.. Что я делаю не правильно?? У меня дома маленький ребёнок, я не могу себе позволить столько времени проводить на кухни. Я надеялась этой системой сэкономить время. А получилось наоборот. Ответ : Галина, здравствуйте! Меню бывают разные, с разными целями.
То, по которому Вы готовите — это пример меню правильного питания. Мы уже затрагивали эту тему в одной из прошлых статей — рассказывали о том, как похудеть без диеты. А сегодня поговорим о том, каким должно быть правильное питание для похудения и как с его помощью снижать вес еще быстрее.
Важно: речь пойдет не о жесткой и ограниченной по времени диете, а об основах формирования рациона, который даст достаточно сил и энергии, но при этом создаст дефицит калорий и поможет снизить вес. Первое и главное правило: адекватно относитесь к еде и грамотно оценивайте влияние вашего рациона на здоровье и качество жизни. Важно понять, что новый рацион — не наказание, а потребность вашего организма.
Что есть чтобы ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ на день 1500ккалВы должны сделать сознательный выбор в пользу здоровья, иначе избежать срывов не удастся. Попытки потратить съеденное изматывающими тренировками неэффективны. Просто задумайтесь над тем, что за час бега по ровной дороге человек в среднем сжигает ккал, что сопоставимо с энергетической ценностью всего одной шоколадки. При этом стоит сформировать привычку подсчитывать калории. Не до десятых, хотя бы примерно. Так вы сможете контролировать процесс похудения и понимать, в какой момент нужно снизить калорийность, чтобы сохранить динамику.
Также рекомендуем совмещать правильное питание с физическими нагрузками — это значительно ускорит похудение. В большинстве случаев стоит делать акцент на кардио. О том, как составить программу тренировок , читайте в нашем блоге. При необходимости обратитесь к тренеру для разработки индивидуального плана.
Рацион питания для похудения лучше планировать на длительный срок.. При этом на начальном этапе стоит детально расписывать меню и сразу закупать все необходимое.
Это дисциплинирует и упрощает переход на правильное питание. Желательно готовить основные блюда на несколько дней вперед — тогда у вас не будет отговорки в виде острой нехватки времени в будни. Со временем правильное питание станет привычкой. Вы будете на автомате отметать вредные для вас продукты, понимать примерную калорийность блюд, готовить на неделю вперед и хранить полезные заготовки в морозилке.
Самый сложный период — первые 2 недели. Особенно если раньше вы позволяли себе все и без ограничений. Ключевая ошибка — отсутствие понимания принципов правильного питания для похудения и достаточной мотивации.
Некоторые люди, страдающие от ожирения, также не осознают психологическую природу зависимости от еды. Если вы не в силах отказаться от вредных продуктов, но они явно вредят вашему здоровью — обратитесь за консультацией к психотерапевту.
Также не рекомендуется пропускать приемы пищи, чтобы не замедлять метаболизм. От соусов и заправок лучше отказаться, а вареным и жареным овощам предпочесть сырые. Рацион должен быть максимально сбалансированным — вы должны получать натуральные витамины и микроэлементы, чтобы похудение не нанесло вред вашему здоровью. Правильное питание «ПП» — достаточно размытый термин. И не всегда с позитивной коннотацией. Многие блогеры и «консультанты по питанию» трактуют его неверно, подводят под принципы сомнительных диет, привязывают к различным идеологиям.
На самом деле «ПП» предполагает употребление в пищу полезных для вас продуктов и максимальное исключение вредных. При этом универсального списка нет — только примерные перечни. Важно понимать потребности своего организма.
Обратите внимание: «ПП» еще и про разумный подход к формированию рациона. Важно учиться считать калории, понимать качества продуктов и их влияние на организм, знать о ценности натуральных витаминов, достигать баланса нутриентов, необходимого вашему организму.
Оговоримся, что эти продукты можно употреблять практически без ограничения при отсутствии индивидуальных противопоказаний. К ним относятся:. Важно обращать внимание на качество продуктов. Так курица в теории идеально подходит для правильного питания, но на деле при выращивании птицы часто применяются гормоны и антибиотики, которые остаются в мясе. В ограниченных количествах также можно употреблять некоторые фрукты и ягоды, которые не относятся к числу запрещенных.
Готовить можно любым способом кроме копчения. При жарке не допускается использование масла и другого жира. Обязательно с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Можно и нужно ориентироваться на общие рекомендации, но с расчетом калорийности и пропорций БЖУ, необходимых именно вам.
Стоит учитывать и стоящие перед вами цели, так как рацион для набора мышечной массы во многом отличается от меню для снижения веса. Питание для похудения для женщин должно включать в себя больше полезных жиров и клетчатки. А вот суточная калорийность должна быть на уровне ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и физической активности. Женщины тратят меньше энергии, чем мужчины.
