Меню на 1500 калорий из простых продуктов
Гарниром к такому блюду могут служить свежие овощи или отварной картофель без соли;. Общий КБЖУ: ккал, белки — ,8 г, жиры — 50,4 г, углеводы — г. Берем болгарский перец, чистим от семян и мелко нарезаем кубиками. Перекус: Капуста — г, морковь — 60 г, свекла — 60 г, масло оливковое — 6 мл, лимонный сок — 5 мл, адыгейский сыр — 30 г. Ужин Кунжутный лосось с овощами терияки.
Смешай оставшееся масло с готовым рисом и присыпь сверху измельченными грецкими орехами. У тебя получится легкий плов из коричневого риса.
Подавай вместе с рыбой под соусом из горчицы. Читайте також Что приготовить на ужин быстро? Смешай 2 помидора, 2 чашки микса салата, половинку тертой моркови, 1 нарезанный огурец. Добавь сверху 1 сваренное вкрутую яйцо и 1 столовую ложку жареного миндаля. Заправь оливковым маслом или бальзамическим уксусом. Для салата смешай зелень, половинку среднего болгарского перца, половину тертой моркови и заправь оливковым маслом или бальзамиком.
Читайте також Питайся с умом! Пищевые привычки, которые только кажутся полезными. Beauty Hit. Beauty Book. Меню на ккал: простой и вкусный рацион на неделю Советы по приготовлению еды на неделю Выдели время на выходных, чтобы заранее приготовить еду и сэкономить время во время напряженной рабочей недели.
Заранее запеки гранолу для дня 3 и 4 дома или найди в магазине готовую, чтобы сэкономить время. Заблаговременно запасись пшеничными или овсяными отрубями, они понадобятся тебе в 5, 6 и 7 дни. Для тостов выбирай цельнозерновой хлеб. Не забывай выпивать свою ежедневную норму воды! Что приготовить на ужин быстро?
В случае отсутствия мультиварки можно готовить в глубокой сковородке.
Перекус: Капуста — г, морковь — 60 г, свекла — 60 г, масло оливковое — 6 мл, лимонный сок — 5 мл, адыгейский сыр — 30 г. Нашинковать овощи, влить сок от цитруса, размять руками, оставить. Заправить маслом, нарезать сыр. Ужин: Яйца — 2 штуки, яичные белки — 1 штука, шампиньоны — 70 г, сливочное масло — 3 г.
Поджарить грибы с маслом, разбить яйца. Получится яичница с грибами. Общий КБЖУ: ккал, белки — ,9 г, жиры — 55,4 г, углеводы — г. Запарить изюм. Внести к творогу белки, перетереть, добавить подсластитель и муку, сухофрукты. Теперь вымешать, сделать сырники и обжарить или запечь в духовке. Полить медом, нарезать грушу.
Обед: Сырой картофель — г, минтай — г, лук репчатый — 40 г, морковь — 50 г, огурец и болгарский перец — по 50 г, оливковое масло — 6 мл, петрушка — 8 г, подсолнечное масло — 6 мл. Отварить картошку. Лук с морковью пожарить, по ним выложить минтай, залить воду и потушить.
Нарезать салат, заправить оливковым маслом. Взбить в кружке яйцо с молоком, посолить. Добавить мелко нарезанный помидор, натертый сыр, перемешать. Поставить в микроволновку. Ужин: Филе куриных бедер — г, кабачки — г и квашеная капуста — г, рыжиковое масло — 3 мл. Нужно потушить мясо курицы с кабачками.
Перекус: Стручковая фасоль — г, отварные белки яиц — г и натуральный йогурт — 30 г. Ингредиенты перемешать в салат фасоль сначала отварить. Общий КБЖУ: ккал, белки — ,8 г, жиры — 50,4 г, углеводы — г. Сковороду смазать маслом, взбить яйца с молоком и солью, вылить и поджарить. На лаваш салат, кубики помидоров, омлет, затем свернуть в рулет и разрезать пополам. Обед: Рис бурый сухой — 40 г, треска — г, капуста — г, морковь — 15 г, тыква — 75 г, лук репчатый — 25 г, подсолнечное масло — 3 г.
Сварить рис, запечь треску вместе с порцией ужина. Овощи с тыквой потушить, взять их по двойной порции, чтобы вторая половина осталась на вечерний прием пищи. Перекус: Огурец — г, томаты — г, салатные листья — 25 г, кедровый орех — 10 г, оливки — 25 г, рыжиковое масло — 7 мл.
Нарезать ингредиенты, сделать салат. Ужин: Треска — г, капуста — г, лук — 25 г, морковь — 15 г, тыква — 75 г, подсолнечное масло — 3 г. Рыба и тушеные овощи по рецепту обеда. Общий КБЖУ: ккал, белки — ,4 г, жиры — 55,2 г, углеводы — г.
Завтрак: Яйцо — 1 штука, хлеб бездрожжевой — 50 г, слабосоленая форель — 50 г, салатная листва — 20 г, помидоры черри — г, сливочное масло — 10 г. Яйцо поджарить на сковороде, сделать бутерброды хлеб, рыба и масло , выложить овощи. Перекус: Фрукты, а именно мандарин — г, киви — 70 г, яблоко зеленое — г. Залить в крупу кипяток на минут, потушить печень в сметане с водой. Выложить в тарелку, покрытую салатными листьями, затем добавить капусту с маслом.
Ужин: Овощная смесь замороженная или свежая — г и куриное филе — граммов. Сварить легкий суп на бульоне с мелко порезанным мясом или можно просто потушить ингредиенты вместе на сковороде. Из белков и огурца сделать крупную нарезку, затем заправить салат сметаной. Общий КБЖУ: ккал, белки — 96,7 г, жиры — 57,5 г, углеводы — ,4 г.
Рацион на день 1500 калорий 👍 Готовое меню для похуденияОтварить крупу. Посолить, залить молоком. Хлеб смазать сыром, выложить сверху пластинки авокадо. Сделать из фруктов нарезку кубиками, заправить сметаной. Получится фруктовый салат. Обед: Чечевица сушеная — 60 г, шампиньоны — г, томаты — г, лук — 25 г, кабачок — 75 г, болгарский перец — 50 г, подсолнечное масло — 5 мл. Сначала до полной готовности отварить чечевицу. Нарезать овощи с грибами, обжарить, выложить избавленную от воды чечевицу, внести соль и специи, затем перемешать.
Накрыть крышкой, оставить блюдо еще на минут. Перекус: Лаваш — 60 г, огурец — 50 г, тунец в собственном соку — 55 г. Сложить нарезанные огурцы с рыбой на полоски лаваша, скрутить рулетики. Ужин: Куриные яйца — 3 штуки, стручковая фасоль, брокколи — по г, масло топленое — 4 г. Приготовить из ингредиентов классическую яичницу. Перекус: Морская капуста — г, кукуруза — 20 г, креветки — 70 г. Отварить до готовности морепродукты, затем все перемешать в салат, посолить.
Общий КБЖУ: ккал, белки — ,1 г, жиры — 58,5 г, углеводы — г. Выжать сок из цитрусов в блендер, а затем внести нарезанный банан, мед, творог и молоко, взбить до однородности.
Исключите ЭТИ 7 продуктов из рациона и начнете ХУДЕТЬ! (даже арбуз нельзя?)Мясо отварить или запечь. Сделать затем бутерброды: на хлеб положите лист салата, овощи пластами и нарезанная курица. Обед: Макароны цельнозерновые в сухом виде — 50 г, говяжий фарш — г, томатная паста — 20 г, цветная капуста — 70 г. Поджарить мясо и добавить пасту с водой, потушить, вложить отваренные макароны, перемешать. Цветную капусту свежую или замороженную отварить отдельно или сделать на пару.
МЕНЮ на ДЕНЬ на 1500 КАЛОРИЙ - Правильное питание для Похудения! Бюджетное МЕНЮ на ДеньУжин: Тунец в собственном соку — 90 г, руккола — 40 г, огурец — г, яйцо — 1 штука отварное , оливковое масло — 5 мл. Сделать легкий салат. Общий КБЖУ: ккал, белки — 93,3 г, жиры — 70,5 г, углеводы — ,4 г. Размять авокадо и залить соком цитруса, посолить, намазать хлебцы. Отварить яйца, подавать вместе. Перекус: Семена чиа — 25 г, овсяное молоко — мл, киви — 40 г.
Залить чиа за 3 часа молоком. Нарезать киви. Выложить все в стакан слоями. Шпинат нарезать, добавить в сливки, довести до кипения, убрать, взбить блендером, посолить крем-суп.
В гречку влить воду, отварить. Рыбу с брокколи запечь в сметанном соусе. Перекус: Зеленое яблоко — г, сыр Маасдам — 22 г.
Ужин: Курица — 75 г, брокколи и цветная капуста — по 35 г и лук — 20 г, яичный белок — 1 шт. Овощи с мясом нарезать, сложить в блендер, добавить крахмал, протереть в пюре. Белки взбить до пиков с солью, вмешать в массу, залить в силиконовые формочки. Поставить теперь в духовку на 20 минут при градусов.
Получится куриное суфле. Перекус: Грейпфрут очищенный — г. Читайте также наши другие полезные статьи о питании:. Я благодарна вам за эту замечательную разработку. Много деталей, все понятно расписано, готовить и придкрживаться меню - одно удовольствие. Спасибо большое! Давно искала готовое меню без заморочных продуктов. Спасибо вам за вашу работу! Это работает и я вам огромное спасибо. Беру меню по 2ва дня, "тоесть" ем продукты к примеру первого дня 2ва дня подряд упрощает готовку.
На этом меню ты не голодный и нет срывов. Еще раз спасибо. Это очень грамотно составленное меню, продукты доступные. Вкусно очень и ощущение легкости и сытости. Спасибо, меню шикарное! И вообще все разделы, включая раздел Питание, просто супер!!! Огромная польза от чтения материалов сайта, и как это он мне раньше не попадался. До чего же удобный сайт не только в подаче материала, но и в навигации.
Много, конечно, уже в свете последних исследований, вызывает сомнения, но Тут такая мотивация, потому что ВСЁ в одном месте! Я постоянно тут ошиваюсь, в зависимости от того, что нужно глянуть. Основное, фундамент не противоречит науке. Всем своим подругам разослала ссылки Хотя бы десятую часть смогут усвоить и то польза будет огромная Нам в основном нужно ПП, а оно уже станет причиной нормального веса.
Как получилось у меня. Но к сожалению сайт попался только недавно Спасибо за ваш старательный труд пор вытаскиванию населения из этой ямы ВРЕДного питания и сооответственно жуткого ожирения. Спасибо за подробное меню! Уже третью неделю придерживаюсь, - 3 кг. Не много но оно того стоит, просыпаться стала легко, появилась бодрость.
Вы научили меня фильтровать продукты в магазине! Раньше пыталась похудеть с помощью занятий по Джилиан Майклз, и диетой, я похудела, Но ненадолго набрала ещё больше!!! Теперь решила похудеть на пп без занятий пока. Мои ощущения: меня не тянет на сладкое раньше ела постоянно и не могла без сахара, это чудо! Но принцип я поняла!!! Ещё раз спасибо за ваш сайт!!!
Когда зарабатывать деньги? Где брать время на готовку? Как понять возраст для испытуемого? Вообще какое должно быть состояние человека денежное 4в. Когда жить?.
